バナナよりもカリウムを多く含む6つの食品

カリウムを多く含む6つの食品

カリウムはナトリウムと共に体内の水分量と酸とアルカリのバランスを調節するのに重要な役割を果たします。 ナトリウムは主に細胞外にあり、カリウムの95%が細胞内にあります。 ポタッシュとナトリウムは、正常な血圧を維持するためにバランスが取れており、筋肉の収縮と弛緩に影響を与えます。ポタシュは体内に蓄積されたナトリウムを放出し、腎臓結石の危険性を下げます。 カリウムが不足すると、下半身の腫れや手足のしびれ、便秘、筋肉けいれんを起こすことがあります。

1. サツマイモ=サツマイモ100g当たりカリウム542mg。 コラーゲン合成を刺激する必須栄養素であるビタミンCとビタミンAの優れた供給源でもあります。 鉄分やマグネシウム、食物繊維も豊富に含まれています。

2. 鮭=魚は一般的にカリウムが多く含まれており、特に鮭は100g当たり460mgのカリウムを含んでいるため、最も顕著である。 また、脂肪が少なく必須脂肪酸であるオメガ3が豊富で、昼食や夕食に最適です。

3. 青葉野菜=ほうれん草には100g当たり約560mgのカリウムが含まれています。 また、ほうれん草は免疫システムが正常に機能するように助ける鉄分の供給源であり、体内の老廃物を除去するクロロフィルです。 現代車も100グラム当たり380ミリグラムのカリウムを供給する。 現代は簡単で、いろいろな調理方法があります。

4. アボカド=アボカドは100g当たり487mgのカリウムと健康な脂肪を供給する。 これは心臓の健康を維持し、アルツハイマー病などの退行性疾患を予防するのに良い。

5. 白豆=白豆100gはバナナよりカリウムが400mg多い。 おいしいし、いろいろな食べ物に合います。 豆を食べると、さまざまなビタミンも同時に摂れます。

6. ヨーグルト=ヨーグルトは100g当たり579mgのカリウムを供給する。 ヨーグルトは免疫力を強化するのに良いが、胃に有益な細菌が多く含まれて消化にも良い。